高考倒計時3天，高考高考食譜推薦，讓孩子輕松高考，高考的腳步越來越近了。最后的關鍵時刻，家長應該如何給考生安排飲食?是油條+雞蛋的“滿分套餐 ” ，還是補腦增強記憶的營養品?相信這個問題難倒了不少“家有考生”的父母。今天，小編就為考生家長們帶來了科學的飲食方法及注意事項。

食譜推薦，讓孩子輕松高考

01

高考必勝食譜!

周一

早餐：甜牛奶、面包、果醬。

中餐：米飯、肉片炒白菜、清炒胡蘿ト、番茄湯。

晚餐：米飯、肉片炒洋蔥、魚香茄子。

周二

早餐：牛奶、饅頭、煮雞蛋。

中餐：米飯、清蒸排骨、清炒芹菜、紫菜湯。

晚餐：饅頭、綠豆稀飯、蝦仁炒菜。

周三

早餐：小米粥、火腿腸、煮雞蛋。

中餐：米飯、肉末豆腐、尖椒土豆絲、魚頭湯。

晚餐：米飯、清蒸魚、炒豬肝。

周四

早餐：豆漿、餛飩、煮雞蛋。

中餐：米飯、西蘭花炒肉片、番茄炒蛋、紫菜湯。

晚餐：米飯、燉牛腩、炒白菜。

周五

早餐：黑米粥、肉包子。

中餐：米飯、肉末豆腐、清蒸魚、銀耳蓮子湯。

晚餐：番茄雞蛋面、發糕。

周六

早餐：牛奶、饅頭、煮雞蛋。

中餐：米飯、白切雞、清炒菜心、魚頭湯。

晚餐：米飯、清炒平菇、蝦仁煎蛋。

周日

早餐：小米粥、紅糖發糕、煮雞蛋。

中餐：米飯、五香牛肉、肉片炒豆角、綠豆湯。

晚餐：米飯、蒸雞腿、清炒涼瓜。

02

飲食注意事項!

為了飲食健康與衛生，建議考生少吃外賣，最好是家長親自選購食材，為孩子制作三餐。

營養要均衡搭配，飲食以清淡為宜，高考前及期間的飲食不要太過油，應該葷素合理搭配，“一份肉、一份飯、一份蔬菜和一份水果”，這樣的比例比較恰當。

三餐安排區分對待，早飯和午飯要有充足的熱量和各種營養素，要多吃點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品。

如魚、蛋、瘦肉，深顏色的蔬菜等。

晚餐需精心安排，要做一些易于消化的食物，如豆制品、瘦肉、魚類、菌類、蔬菜類等。

不要吃的過飽，餐后可以吃點水果，臨睡前可喝一杯熱奶。

最后，考前合理安排飲食也是高考中重要的一部分，但要注意，盡量不要讓孩子吃平時沒吃過的東西，以免出現過敏、腹瀉、消化不良等影響考試。

除了飲食需要格外注意，考前焦慮的情緒也需要及時調整

【情緒】

家長好心態，考生好狀態

高考牽引著萬家思緒，考前如何調節情緒，家長如何積極陪伴，讓孩子自信應考呢?泉州七中老師、國家二級心理咨詢師林小娜來給考生和家長支招了。

奮戰高考，你必須要注意的事情

1.知其然，知其所以然：關于考前情緒困擾

在重大考試面前，每個考生或多或少會有一些焦慮，不同的人表現不一樣，這是正常的。考生們也可以試著給自己的焦慮打打分，和身邊的人傾訴，說說內心的感受，表達出來，壓力自然減半。再者，并不是所有的焦慮都不利，適度的緊張，能夠激發潛力，讓人有點興奮，甚至超水平發揮。

應對情緒有方法。有時候我們緊張，往往會因為害怕，千方百計想讓這種情緒遠離自己，其實焦慮也像一頭小蠻牛，越是拉扯越焦灼，不如試著捋一捋，接納它。試著深呼吸、深呼吸，或者用你喜歡的音樂、美食、美景轉移注意力，當我們接納自己，身體也會變得輕松。

考前考中考后，積極的自我暗示要隨身帶、隨時用。適當復習，規律作息，增強自信。告訴自己，“我很好!非常好!”“我能行!”“我做到了!”不斷給自己正能量，相信自己，命運掌握在自己手中。多接觸熟悉的物品，內心也會獲得更多的安全感和力量感。

2.家長好心態，考生好狀態：用心陪伴，靜待花開

首先，相信孩子!無條件相信他!他有他的精彩!復習到這里，他一定可以!用積極的話語鼓勵他，用溫和的言語安撫她，陪伴是最好的家庭教育，好好說話、適當表達您的愛。做日常熟悉的菜品、陪他散散步，聊聊輕松的話題，讓孩子知道，無論怎樣，爸媽都支持他!

作為家長，既要允許孩子有負面情緒，也要允許自己緊張。這是人之常情，因為重視，緊張在所難免，那就允許自己焦慮。關鍵時期更要調節自身情緒，不讓家庭瑣事打擾他，讓孩子無憂備考、輕松應考，越是考前沖刺，多包容孩子。

力所能及，在衣食住行方面，提供一些支持。營養均衡即可，尊重孩子意愿，接送自由，不強求。孩子是家庭的希望，更是祖國的未來，社會各界都考關照考生，請您相信，也請您放心，請您靜候佳音。

以上就是小編為大家帶來的“高考倒計時三天 高考食譜推薦 讓孩子輕松高考”的全部內容，希望能給大家帶來幫助，想要了解更多相關資訊，請關注可圈可點網。