高考是人生的大事，對每個人來說都是一種挑戰。即使沒有疫情，高考生也可能會有很大的壓力，同樣可能產生擔心、彌散性的焦慮、失眠等癥狀。當然，也可能會有同學產生“興奮感”，想到“這一天終于來了，我的舞臺終于拉開帷幕了”等。不管怎么樣，來跟小編學習一下高考考前解壓方法，以及高考考前心態調整。

高考考前解壓方法

準備之一：精力充沛和情緒穩定

在臨近考試的最后一周里，你要調節好自己的“生物鐘”，保證充足、良好的睡眠。萬一出現難以入睡的情況，千萬不要緊張，抱定兩個信念：

1、在重大事件發生的前夕，出現難以入眠的情形符合常理，順其自然的心態靜臥養神;

2、人具有極大潛能，一晚的少睡，只要有毅力，明天進入考場后，思想高度集中后，完全可以正常考試。

準備之二：自信迎考和自如應考

在考場上會出現三種情況：超常發揮、正常發揮、失常表現。不少考生渴望自己高考超常發揮，面對一個“萬一”才可能出現的目標，一定會產生緊張與焦慮，因為這是可望不可及的事件。如果能把自己的目標鎖定在正常發揮上，淡定之心才會油然而生，才能考出自己的真實水平。請記住：給自己一個適度的期望，堅信如常發揮就是成功。

準備之三：臨場應變和沉著冷靜

進入考場時，拿到考卷后，首先要準確無誤地填寫姓名、準考證號碼、考試科目、座位號等重要信息。看清答題須知，瀏覽整份試卷，了解試卷共分幾頁，共有幾道題目，以防漏答失分。答題時遵循先易后難的原則。答題完畢，有時間一定要仔細檢查。

高考考前心態調整

輕微焦慮或對考試有益 但要警惕過度情緒

除了考試本身的壓力外，今年的考生們可能還會面臨客觀環境帶來的壓力。比如，有些地方取消了提前“踩點”等，考生們心里就更容易沒底。這些都可能一定程度上加重考生的焦慮和不安情緒。“這些情緒反應不見得都會帶來負面影響，比如適度的焦慮是更有利于潛能發揮的，說不定還能考一個更好的成績，關鍵是要適度。如果過于焦慮緊張，可能會吃不好、睡不好，無法用一種更好的狀態迎接考試。

“三下”法助考生疏導情緒 家長要在細節上“取勝”

情緒本身都是有功能的，不論消極或積極，可能都有“好心好意”包含其中。臧偉偉談到，對于消極情緒，重要的是不要排斥、消滅它們，而是更好地覺察、利用它們。對于如何覺察和疏導情緒，建議考生嘗試“三下”的方法：

一是“感受一下”，理性認識自己存在的真實狀態，例如，“我現在好像很緊張”“我現在肚子有點兒不舒服”等。

二是“思考一下”，緊張的狀態傳遞了什么信號?“我給自己壓力太大了?還是我總想這個事，所以陷進去了?”

三是“行動一下”，當下可以做點什么讓感覺更好些?可能是散步十分鐘，可能是聽首歌，可能是拖拖地，可能是簡單地深呼吸。只要動起來，就可能有效果。

考生備考的全階段，對家長而言也是很大考驗。對于如何幫助孩子克服“考前綜合癥”，臧偉偉建議家長要更加關注細節。首先，在孩子有需求時，家長盡量提供支持和幫助，孩子沒需求時要注意保持距離，給孩子一定空間;其次，建議“遠遠地、仔細地觀察”，太近容易給孩子壓力，營造輕松、溫馨的家庭氛圍即可;第三，家長更要保持平常心，在日常飲食作息上以清淡健康為主，不要較平常有太大改變等。

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