超八成受訪大學生認為自己輕微社恐，相信大家對社恐這個詞一定不陌生，社交恐懼癥又名社交焦慮癥、見人恐怖癥，是一種對社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病。近日，一項面向全國大學生開展的問卷調查結果顯示，80.22%受訪大學生表示自己存在輕微“社恐”。
超八成受訪大學生認為自己輕微社恐
問卷調查結果顯示，80.22%受訪大學生表示自己存在輕微“社恐”。
6.90%受訪大學生表示自己有比較嚴重的“社恐”；
0.64%受訪大學生表示自己有嚴重的“社恐”，被醫學上確診為社交恐懼癥。
12.24%受訪大學生表示自己完全不“社恐”，稱自己是“社牛本人”。
“社恐”是什么？為什么會感到“社恐”？
華南師范大學心理學院副教授遲毓凱介紹，社交恐懼癥是一種心理障礙，屬于焦慮癥的一個亞類，表現在讓患者感到痛苦，而且水平異常，讓患者無法正常工作和生活。當下一些年輕人常掛在嘴邊的“社恐”和真正的社交恐懼癥是有區別的。“有些年輕人說自己‘社恐’，其實是一種對號入座的心理效應，覺得這個概念和自己有相似性，就像網絡中流行的那句‘你是不是看我身份證了’。”
對于劉陽陽來說，和熟人交流并沒有障礙，但在向陌生人開口之前，劉陽陽總要先想想，“如果我長得再帥一點，別人是不是更容易接納我”“感覺自己有點胖，跟別人說話，別人會不會覺得不舒服”。對自己能不能融入大家、會不會被排擠的擔憂，對個人能力和形象的不自信，總在要和別人交流時冒出來。
和劉陽陽的感觸有些類似。追溯自己的成長經歷，今年大四的向北認為自己之所以產生這樣的情緒和小時候的經歷有很大關系。小時候的向北因為胖，曾遭到過身邊同學的嘲笑。每當社交過程中出現冷場，曾經自己上臺講話被嘲笑的樣子，被老師批評時候的樣子，都會在她腦海里過一遍。“腦袋里告訴自己對方沒有這樣的想法，可心里還是會不自覺地代入。”除此之外，太在意別人的評價、沒有安全感，也是向北分析出可能導致自己“社恐”的原因。
大學生會因為什么原因感到“社恐”呢？中請校媒調查發現，69.86%受訪大學生因害怕場面變得尷尬而“社恐”；52.65%受訪大學生表示因為害怕自己說錯話；51.48%受訪大學生表示因為害怕別人覺得自己不夠好；47.84%受訪大學生表示因為害怕自己不合群或者無法融入集體；43.00%受訪大學生表示害怕別人批評或者拒絕自己；35.85%受訪大學生表示擔心別人關注自己，會覺得不自在；16.10%受訪大學生表示擔心別人夸獎自己，會覺得不自在。
遲毓凱分析，許多認為自己“社交恐懼”的年輕人并不是真的有嚴重心理障礙，這類人們常說的“社恐”有幾個原因。一種可能是，一些人因為現實社交禮節繁瑣，傾向于逃避社會角色需要的社交規則。其次，人際交往中的邊際感不清，也是當下一些年輕人不愿社交的原因。再次，有些人會把“社交恐懼癥”當作對逃避社交的一種寬慰。“害怕社交的人給自己的心態找到了理由，也在‘社恐’群體中找到了歸屬感，給自己一個不出去社交的借口。”
此外，遲毓凱認為，另一個讓年輕人“社恐”的原因，是害怕真實社交失敗。“真實社交是容易失敗的。在工作場合、人際交往場合說話不得體，會讓人非常懊惱。逃避社交的人會覺得，只要去社交，就有出錯的可能，但如果不和人交往，就不會失敗。這些人往往不是不想社交，人作為社會性動物，一般都希望獲得他人的認可和喜歡，渴望追求人際交往的成功，害怕人際交往失敗后被人瞧不起。”
對于向北來說，就曾出現過因害怕社交失敗、擔心別人不喜歡自己而導致“社恐”。“之前一個同學，我們倆在學生組織共事一年了，也不是說非常不熟，有次在自習室里碰到了，她非常熱情地和我打招呼，我的第一反應是很無語，然后她還做坐到我旁邊自習，我就更無語了。”接受不了這種場景的向北，在同學入座后的幾分鐘找借口逃走了。“她坐在旁邊，我沒法安心學習，我會想她會不會觀察我學習的狀態，觀察后會不會對我產生不太好的印象……”其實向北知道，同學在專心地學習，并不會關注她的狀態，但她依舊無法忍受這種相處，找借口離開是她小心翼翼保護這段關系的唯一辦法。
在聊天的過程中，如果自己拋出的話題沒有得到對方的回應，“我說的話是不是很無聊”“是哪句話說錯了嗎”？……各種各樣的復雜情緒會在一瞬間涌上心頭。這樣的情緒同樣讓向北害怕和人交往，尤其是線下。對于這種情緒，向北有著自己的解讀方法，“我會非常仔細地觀察別人，哪怕一個很小的動作，然后把那種模棱兩可的情況做出非常消極的解釋。”
“事實上，一些年輕人的‘社恐’是一種自我設限，覺得自己努力了但沒成功很沒面子，所以寧可不去嘗試。”遲毓凱說，“從另一個角度來說，人們有時太關注自身、太關注別人怎樣看待自己，所以覺得說錯話、做錯事非常丟臉，甚至還把社交場合的尷尬場面當作‘社會性死亡’。其實來自他人的關注沒有我們想象中那樣聚焦，被嘲笑、被關注的感覺往往是被自己放大的。”
調整心態，試錯是成長的必經之路
“不知道怎么辦的時候，我會模仿身邊的人。”為了改變自己“社恐”的現狀，陳易琦沒少下功夫。他經常模仿其他人在類似場合的發言。學生組織的部門總結會，如何鼓勵學弟學妹，又如何更好地指出存在的問題……陳易琦的備忘錄里詳細記錄了不同場合發言人說話時的語氣、內容，沒事的時候他就反復琢磨，想著等以后自己遇到相同的場合就這么用。
對于陳易琦來說，能夠緩解自己產生社交恐懼情緒的一切方法都值得嘗試。中青校媒調查發現，77.56%的受訪大學生和陳易琦一樣，曾嘗試解決自己的“社恐”。
面對如何解決自己的“社恐”，中青校媒調查結果顯示，71.85%的受訪大學生表示會多嘗試，練習融入社交場合。向北就是這樣，在她看來，熟悉、事先準備都能幫助她更好地適應社交環境。所以她逼著自己參加各種各樣的社交活動，嘗試結交新的朋友。時下流行的劇本殺就成了她擺脫“社恐”的訓練基地。
除了多聯系、多嘗試，中青校媒調查發現，60.80%受訪大學生嘗試說服自己克服恐懼；18.85%的受訪大學生認為，雖然自己有點“社恐”，但不需要解決；10.63%的受訪大學生求助心理類知識科普或者求助心理醫生。另有16.76%的受訪大學生表示，自己解決“社恐”的方式是多獨處，減少和別人來往。
在遲毓凱看來，如果“社恐”不影響生活，年輕人可以不去在意。但如果發現了自己“社恐”，又想擺脫它，可以嘗試真正的社交恐懼癥療法。“一般可以采用系統脫敏和滿灌療法兩種方式。系統過敏是調整認知，一步一步慢慢將自己置于讓自己恐懼的社交環境，逐步提高自己的適應能力。滿灌療法也叫沖擊療法，是一下子把自己放在最恐懼的社交環境下，以后就會適應所有環境了。”
中青校媒調查發現，71.24%受訪大學生認為“社恐”給自己帶來輕微困擾，7.54%受訪大學生認為存在較大困擾，其余21.22%則表示沒有困擾。
在劉陽陽看來，“社恐”也不全是壞處。他的一位師兄就是典型的“社恐”，平時不怎么和同學、朋友往來，甚至和很多同學連微信都沒加過。比起出去社交，他更愿意把時間花在圖書館里。“師兄去年博士畢業，已經發了10來篇核心期刊論文，去年留校做了助理教授。”在劉陽陽看來，如果不是非常需要社交能力的工作，能因為“社恐”沉下心來，也未必是一件壞事。
和劉陽陽的想法不同，研究生入學選導師的時候，周瑜下定決心挑戰自己。“選導師對我研究生的生活甚至是未來的發展都至關重要，我必須勇敢主動一點。”她一遍遍在心里暗示自己。她主動去聯系師姐，主動給導師發郵件介紹自己的情況和意愿，開學后拉著同伴一起去請教導師問題。開學后的導師雙選會上，周瑜順利地選上了自己心儀的導師。
遲毓凱建議青年人，要調整自己的心態，不要害怕犯錯、沒面子，不要擔心自己的舉止、作為不完美。“心理學研究發現，18歲到30歲之間是試錯的好時機，這個年齡段，人們已經能意識到失敗對人生的意義，而且有精力去修正自己的問題，克服問題后總結的經驗，對人一生的成長和發展頗有助益。就像哲學家尼采說的，‘殺不死我的，必將使我強大’。”
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